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有效缓解运动后的肌肉酸痛的方法

魅网女性 Meyol.com 更新时间:2017-06-08 来源: 网络整理 责任编辑: yang
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导读:很多时候,我们很久没做运动了,突然进行运动后都会觉得肌肉很酸痛,我们该如何缓解运动后的肌肉酸痛呢?

  很多时候,我们很久没做运动了,突然进行运动后都会觉得肌肉很酸痛,肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。糖类物质分解的乳酸多?#31361;?#26377;肌肉酸痛的感觉。

  那么,我们该如何缓解运动后的肌肉酸痛呢?今天小编就来给大家介绍有效缓解运动后的肌肉酸痛的方法。下面就跟着小编一起来看看吧!

缓解运动后的肌肉酸痛

缓解运动后的肌肉酸痛

  1.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于?#20048;?#25110;减轻肌肉酸痛。

  2.运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度?#20581;?#20999;不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。?#32531;?#20877;抖动四肢,先抖动、拍打大?#28982;?#26159;上臂,后抖动小腿或前臂。

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